A Cura do Ambiente que Machuca você

Por Raquel Martin, Ph.D., HSP

Esta é a época da cura, o que pode ser uma tarefa e tanto.

De quem depende a sua cura

Quando se trata de cura, primeiro gosto de um workshop com meus pacientes como é a cura para eles. Para chegar à raiz de seus objetivos, farei perguntas como: “quais são os sinais de que você está sofrendo”, “que comportamento ou sentimentos você gostaria de aumentar / diminuir”, “como você saberá que está curado ”E“ a sua cura envolve algum fator externo ”. A última pergunta é especialmente importante porque se você sentir que sua cura depende de outra pessoa ou se você está tentando curar dentro de um ambiente que o está prejudicando ativamente.

A cura dentro do relacionamento que te magoou

Vamos abordar o primeiro cenário, tentar curar enquanto continua um relacionamento com a pessoa que o magoou pode ser difícil. No entanto, isso não significa que seja impossível. É importante que a pessoa que o magoou compreenda que a sua intenção é manter e curar o relacionamento. Este não pode ser um esforço unilateral. Portanto, você provavelmente precisará ter várias discussões sobre como será a cura para você separadamente e como uma unidade. Isso não se limita a relacionamentos românticos. Inclui relacionamentos com amigos, familiares e até mesmo colegas. Os limites serão uma parte integrante para ajudar os relacionamentos a evoluir, permanecer saudáveis e curar. Certifique-se de que estão trabalhando juntos para estabelecer limites e não distribuindo ultimatos. Uma das maiores diferenças entre os dois é a intenção. Se você perceber que o objetivo é manter um relacionamento, sua linguagem corporal e estilo de comunicação provavelmente serão mais abertos. Certifique-se de compartilhar seus sentimentos durante a conversa e permitir que a outra pessoa faça o mesmo. Identifique o que você gostaria do relacionamento e do que você precisa para que ele continue. Além disso, discuta os cenários ou ações que causaram danos a você para que ambos possam aprender com eles. Esteja ciente de que intenção e impacto não são a mesma coisa. Pode não ter sido a intenção da outra pessoa prejudicá-lo, mas você ainda estava ferido e vice-versa. Portanto, afirmações como “Não foi minha intenção” ou “Não pensei que você fosse entender assim” não têm lugar aqui. Para crescer e se curar, é preciso perceber que é possível machucar alguém sem que esse seja o objetivo. Discuta e reconheça a mágoa,

A honestidade consigo mesmo

Além disso, seja honesto consigo mesmo sobre se você pode curar COM essa pessoa. Quando você decide continuar um relacionamento com alguém que o magoou, você também está decidindo que não irá lembrá-lo de forma consistente dos danos do passado. Você quer se curar com essa pessoa porque acredita genuinamente que pode crescer com ela? Ou é porque você está com muito medo de se aventurar para longe deles? É normal se apegar a alguém em quem você investiu tempo e energia. No entanto, também é normal às vezes crescer mais que as pessoas. Isso não significa que deixá-los para trás não fará mal. Significa apenas que foi a decisão certa. Você pode sentir falta de alguém E perceber que essa pessoa não era a certa para você. Beyoncé compartilhou que seu “torturador se tornou seu remédio” na música All Night, e essa é uma declaração forte de se fazer. A vulnerabilidade necessária para decidir que queriam ficar juntos, se curar e crescer juntos tinha que ser imensa. Mas essa não precisa ser a jornada de todos. Não fomos todos feitos para isso e nem precisamos ser. É preciso força para ficar e é preciso força para ir embora. Você decide onde estará sua força.

Maneiras de se proteger emocionalmente

E se você estiver tentando se curar em um ambiente que o está prejudicando de forma consistente? Como o trabalho, uma organização ou até mesmo um local, como onde você reside. Identifique se existem diferentes maneiras de estar presente no meio ambiente que não são tão prejudiciais. Por exemplo, com o trabalho, você pode notar que a parte mais estressante do seu trabalho é não ser ouvida, e você está trabalhando ativamente para se fortalecer na terapia. Trabalhe com seu médico para conduzir exercícios de dramatização para cenários que podem ocorrer no trabalho. Sentir-se mais preparado se o cenário acontecer pode diminuir sua ansiedade. Além disso, identifique outras maneiras de se defender, como construir ou ingressar em um comitê no trabalho que pode incitar mudanças no meio ambiente. Você também pode decidir limitar a quantidade de tempo que passa no ambiente prejudicial. Por exemplo, as férias podem ser alegres E podem ser extremamente estressantes. Você pode perceber que o maior estressor para você durante esse período são as reuniões de família. Talvez você precise diminuir o tempo que despende nesses passeios ou identificar se precisa mesmo ir. O macarrão com queijo não é aquele que faz com que você desconsidere como o encontro afeta seu bem-estar mental. Vamos ser reais. Finalmente, se o pior acontecer, desenvolva uma estratégia de saída. Você ficaria surpreso com quanta tensão é liberada de seu corpo quando decide que tem uma data de término. Sua data de término pode ser na próxima semana, no próximo mês ou no próximo ano. Crie metas tangíveis para sair. Por exemplo, se você está procurando deixar um emprego ou se mudar de uma área tóxica, quanto dinheiro você precisará para economizar, quais são as outras opções de carreira e localização, você tem alguém que pode ajudar a apoiá-lo durante esse tempo, e assim por diante. Certifique-se de que esses objetivos sejam concretos, não abstratos. Isso significa que, se envolver dinheiro, calcule os valores reais, não as estimativas. Se envolver uma nova carreira, pesquise qualificações para a carreira e reserve um tempo para obter treinamentos ou, se necessário, contate possíveis mentores. Se a meta incluir uma grande mudança, pesquise o custo de vida, a demografia da área, etc.

E se você está em uma situação em que não pode sair logo, tente se concentrar em outros aspectos de si mesmo, como:

Vias para a frustração - você pode adicionar uma válvula de escape eficaz para distraí-lo do ambiente e / ou estressores no ambiente, como exercícios ou um novo hobby

Apoio social - você tem um sistema de apoio que pode ajudá-lo a minimizar o impacto do estressor? Se não, você acha que seria benéfico trabalhar ativamente na construção de um sistema de suporte?

Percepção - se você acredita que seu ambiente continuará a piorar, você está se preparando para o fracasso. Os pensamentos têm poder.

Bem-estar físico - certifique-se de verificar seus hábitos de sono, alimentação e hidratação. A baixa tolerância à frustração costuma ser um indício de que algo mais está acontecendo, tanto mental quanto fisicamente.

Raquel Martin, Ph.D., HSP

AUTOR

Dra. Raquel Martin é apaixonada por capacitar e educar indivíduos sobre sua saúde mental e bem-estar. Ela é psicóloga clínica licenciada, pesquisadora, escritora, apresentadora de podcast, palestrante profissional e professora. Cada uma de suas funções oferece uma oportunidade única de construir conhecimento e informar a maneira como me relaciono com outras pessoas. Como psicólogo, o Dr. Martin pode trabalhar diretamente com os pacientes para ajudá-los a identificar e resolver emoções, crenças e pensamentos que estão afetando sua saúde mental. Como pesquisador e escritor, o Dr. Martin contribui para a crescente narrativa sobre disparidades de saúde mental, identidade racial e intervenções baseadas em traumas. Suas funções como apresentadora de podcast e palestrante profissional fornecem a oportunidade de atingir um público mais amplo e educá-los sobre a importância da terapia, saúde mental, e a interseção de cultura e bem-estar. O Dr. Martin se especializou em discutir as complexidades da experiência negra, intervenções baseadas em trauma, coordenação de recursos comunitários e construção de coalizões. Finalmente, sua posição como professora concede a ela as funções de mentora, educadora e defensora da próxima geração de médicos.

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