Por que é importante 'sentir' todos os seus sentimentos
Autor: Emily Bucher, LISW
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Há uma razão pela qual todos nós temos uma ampla gama de emoções: precisamos delas. |
As emoções nos ajudam a nos comunicarmos com outras pessoas, como quando nos sentimos tristes e precisamos de ajuda. Elas também podem nos ajudar a agir rapidamente em situações importantes.
Por exemplo, quando você está para atravessar a rua e vê um carro se aproximando rapidamente, o medo o leva a pular de volta no meio-fio. As emoções também fornecem informações importantes e às vezes podem ser vividas como um “pressentimento” ou intuição.
O que é invalidação emocional?
A invalidação emocional acontece quando dizemos a alguém que o que ela está sentindo é "errado".
Às vezes pode soar como "você está exagerando, supere isso, pelo menos você tem [em branco] ou apenas boas vibrações". Também podemos fazer a mesma coisa conosco na forma de nossa própria conversa interna.
O oposto da invalidação é a validação, e isso ocorre quando comunicamos que as emoções de alguém fazem sentido ou são, no mínimo, compreensíveis.
Por que a invalidação emocional dói?
A invalidação dói porque comunica que sentimentos compreensíveis são de alguma forma errados ou ruins.
Isso torna difícil saber o que estamos sentindo, processar nossas emoções e obter o apoio de outras pessoas.
A invalidação enfraquece nossa conexão com os outros e aumenta os sentimentos de solidão, enquanto a validação faz o oposto. A validação nos ajuda a nos sentir mais conectados aos outros e a resolver problemas de maneira mais eficaz.
Como reconhecer que você não se sente bem pode ser útil?
O simples ato de rotular o que você está sentindo (sem julgamento) pode ajudar a regular suas emoções. As emoções vêm e vão como ondas, se permitirmos. A ideia aqui é aproveitar a onda da emoção em vez de tentar impedir uma onda gigante e ser empurrado.
Por que ignorar a raiva, a dor e a tristeza pode ser prejudicial?
Quando ignoramos nossos sentimentos, isso cria um efeito de “bumerangue” em que as emoções simplesmente voltam mais tarde, e às vezes ainda mais fortes do que eram antes. Permitir-nos sentir o que estamos sentindo nos ajuda a seguir em frente, em vez de ficarmos presos.
Por que estamos lutando com nossos sentimentos à medida que a pandemia de COVID-19 se arrasta?
Todos nós experimentamos emoções negativas e avassaladoras às vezes. Os fatores que nos tornam mais vulneráveis às emoções negativas incluem: doenças físicas, insônia / fadiga, uso de substâncias, fome ou alimentação excessiva, muitas demandas de nosso tempo e ameaças no meio ambiente.
A pandemia de COVID-19 criou uma situação em que esses fatores ocorrem com mais frequência e / ou com maior intensidade. Portanto, faz sentido que, à medida que a pandemia continua, mais de nós lutamos com emoções mais negativas e avassaladoras.
Quando você deve procurar ajuda em saúde mental?
Se você acha que as emoções causam angústia e / ou afetam seu funcionamento, pode ser hora de procurar ajuda profissional. Terapeutas e psiquiatras criam um ambiente seguro para você explorar suas emoções e ajudá-lo a encontrar soluções para problemas em sua vida.
Emily Bucher é conselheira psiquiátrica do Centro Médico Wexner da Ohio State University.
