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As características das alucinações invertidas e como evitá-las.
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| alucinação - ilustração |
Alucinações invertidas são um novo tipo de alucinação que prejudica a consciência em tempo real de experiências psicológicas e sensoriais.
As características típicas incluem ruminação involuntária do pensamento e divagação da mente, que aumentam a suscetibilidade a problemas de saúde mental e fadiga.
As estratégias para prevenir alucinações invertidas incluem consciência da respiração, atenção plena e regulação do uso da mídia social.
As alucinações invertidas refletem uma nova categoria de alucinação referida como parte de uma teoria psicológica chamada teoria da alucinação invertida, que apresentei em um artigo publicado há alguns anos. A seguir, explica como as alucinações invertidas diferem das formas convencionais de alucinação, como podem afetar negativamente nossa saúde e bem-estar, como saber se as estamos experimentando e as medidas que podemos tomar para prevenir as alucinações invertidas ou minimizar seu impacto.
O que é uma alucinação convencional?
As alucinações convencionais geralmente envolvem perceber ou sentir coisas que não existem objetivamente. Uma alucinação convencional pode assumir várias formas, incluindo alucinações auditivas (ouvir vozes ou sons que não existem), alucinações visuais (ver coisas que não existem), alucinações olfativas (cheirar odores ou odores que não existem), gustativas alucinações (sentir o gosto sem a presença de uma substância correspondente na boca ou próximo a ela) e alucinações táteis (ter a impressão de que o corpo está se movendo ou sendo tocado, quando não é o caso).
O que é uma alucinação invertida?
Enquanto uma alucinação convencional pode ser grosseiramente descrita como "a percepção daquilo que não é", uma alucinação invertida corresponde a uma forma de alucinação de cabeça para baixo ou de dentro para fora, por refletir "a não percepção daquilo que é. ”
Se um indivíduo experimenta alucinações invertidas, isso implica que sua consciência em tempo real das experiências psicológicas e sensoriais é diminuída, resultando em uma percepção distorcida da realidade. Isso porque a vida só pode ser vivida plenamente no momento presente, porque o passado é história e o futuro ainda está por vir. O passado já aconteceu e, portanto, não vale a pena agarrá-lo ou tentar revivê-lo. Da mesma forma, o futuro nunca chega porque, no momento em que se materializa, já é o presente. Portanto, por ter uma consciência prejudicada do aqui e agora, pode-se argumentar que as alucinações invertidas fazem com que as pessoas percam a vida.
Embora “alucinação invertida” reflita um novo termo e fenômeno dentro da literatura científica e psicológica contemporânea, a ideia de uma pessoa fechando sua mente para o que está acontecendo dentro e ao redor dela no momento presente não é nova. Na verdade, há milhares de anos, os especialistas em contemplação se referiam a pessoas que viviam como cadáveres ambulantes devido ao fato de suas mentes estarem continuamente distraídas, distantes e repletas de tagarelice mental.
Como as alucinações invertidas podem afetar a saúde e o bem-estar?
Uma característica-chave das alucinações invertidas são os frequentes estados de divagação , por meio dos quais a mente fica ocupada, distraída ou imersa na ruminação involuntária do pensamento. A pesquisa mostra que a divagação da mente e a ruminação involuntária do pensamento podem aumentar a suscetibilidade à infelicidade e ao pensamento depressivo, comportamentos aditivos e problemas de saúde mental de forma mais geral. Por outro lado, estudos mostram que reduzir a divagação da mente pode levar a uma série de benefícios, incluindo melhor desempenho cognitivo.
Portanto, as alucinações invertidas limitam a capacidade de um indivíduo de autoconsciência, consciência situacional, consciência introspectiva e consciência existencial (ou seja, sua capacidade de experimentar sua existência). Não estar presente com nós mesmos e com o que está se desenrolando ao nosso redor significa que nunca teremos a oportunidade de realmente relaxar e nos restaurar. Conseqüentemente, uma pessoa que experimenta alucinações invertidas com frequência tende a se sentir exausta e insatisfeita.
Como saber se você está tendo alucinações invertidas
Existem muitas razões pelas quais um indivíduo pode estar mentalmente distraído ou distante do momento presente, o que nem sempre corresponderá a uma alucinação invertida. Na verdade, de vez em quando, provavelmente é normal ou mesmo necessário nos permitir desligar as situações ou circunstâncias em que nos encontramos. Portanto, decidir sobre o ponto de corte em que a intensidade e a frequência de tal comportamento passam a refletir uma alucinação invertida costuma ser subjetivo. Um fator chave para determinar isso será o ponto em que a extensão da falta de consciência de um indivíduo do momento presente começa a impactar negativamente sua saúde e bem-estar.
No entanto, embora mantendo essas advertências em mente, exemplos de comportamentos que podem indicar a presença de alucinações invertidas são descritos abaixo. Quanto mais um desses tipos de comportamento uma pessoa demonstra - e quanto maior a frequência, duração e intensidade com que os demonstra - maior a probabilidade de estar experimentando alucinações invertidas:
- Comer de uma forma mais semelhante a “alimentação”, em que o indivíduo mal sente o gosto da comida ou não percebe que a está colocando na boca.
- Ficar completamente inconsciente do espaço pessoal de outras pessoas por não usar fones de ouvido ou desabilitar o alto-falante ao usar dispositivos habilitados para Internet ou aplicativos de rede social em um espaço público quando outras pessoas estiverem por perto.
- Habitualmente correndo para chegar a algum lugar (por exemplo , trabalho) e depois correndo para voltar para casa sem perceber a viagem e sem uma forte justificativa para tal pressa.
- Envolver-se na (assim chamada) conversa com outra pessoa enquanto mal a ouve ou não a ouve.
- Usar um telefone celular ou aplicativos de mídia social em situações em que tal uso representa um risco para a saúde do indivíduo (ou de outras pessoas), como usar um telefone celular ao atravessar uma rua.
- Envolver-se em uma tarefa ou atividade, como dar um passeio ao ar livre, com pouca ou nenhuma consciência de visões, sons, cheiros ou movimentos do corpo, devido a viver no passado, fantasiar sobre o futuro ou ruminar de forma mais geral.
Como as alucinações invertidas podem ser evitadas ou seu impacto reduzido?
Mais pesquisas são necessárias para entender mais sobre as alucinações invertidas, incluindo sua prevalência na população, o impacto que têm na saúde e no bem-estar das pessoas e como minimizar esse impacto. No entanto, com base em pesquisas que demonstram que a consciência do momento presente pode ser aprendida e desenvolvida com a prática, e que pode promover uma variedade de benefícios para a saúde, as seguintes podem ser estratégias úteis para prevenir ou superar as alucinações invertidas:
1. Pare e respire: a consciência da respiração ajuda a "amarrar" a mente ao momento presente e, assim, evitar que vagueie ou se distraia. Além disso, pesquisas mostram que reservar regularmente um tempo ao longo do dia para parar e observar a respiração pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Portanto, uma vez pela manhã, à tarde e à noite, dedique cinco minutos para não fazer nada, exceto concentrar sua atenção no fluxo natural de sua inspiração e expiração.
2. Dê um passo para trás mental: Comportamentos estúpidos, como comer sem provar os alimentos ou não ouvir as pessoas durante uma conversa, podem não apenas reduzir nossa própria qualidade de vida, mas também reduzir a qualidade de nossas interações sociais com os outros. Portanto, adquira o hábito de dar um passo para trás mentalmente para observar seus próprios maneirismos e nível de autoconsciência. Pergunte a si mesmo se você é o tipo de pessoa de quem gostaria de sentar-se em um restaurante ou trem.
3. Preste atenção: Vivenciamos cada momento de nossas vidas pela primeira e pela última vez. Uma situação nunca se repete e cada instante de nossas vidas é completamente novo e original. Cada respiração que respiramos e tudo o que vemos, ouvimos, cheiramos, saboreamos e tocamos é 100% único. Portanto, tente viver a vida com um fôlego e um passo de cada vez para estar totalmente ciente do que está se desenrolando no momento presente.
4. Desintoxicação de dispositivos de tecnologia e mídia social: Faça pausas regulares nas mídias sociais, bem como nos dispositivos de tecnologia e internet ao longo do dia para quebrar o ciclo de permitir que a mente esteja continuamente ocupada ou distraída. Fazer pausas dessa maneira deve servir como um lembrete para tomar consciência de coisas positivas ou belas que se desdobram no mundo real ao nosso redor, como o som de um pássaro cantando, uma pessoa sorrindo ou uma flor desabrochando. Outra estratégia útil para nos ajudar a sair da mídia social é fazer com que todos na casa concordem em fazer uma desintoxicação de tecnologia ao mesmo tempo por um dia ou pelo menos meio dia por semana.
Autor do texto:
William Van Gordon, Ph.D.
Psicologia Contemplativa
