.webp){kind=small}
Dolly Parton sabia muito bem o que era trabalhar das 9h às 17h. Fazer exercícios era outra história.
"Se você me disser que tenho que fazer uma rotina de exercícios... eu detesto", disse ela à revista Allure em 2021. Sua solução era fazer "exercícios de alegria": uma combinação livre de música gospel, canto, alongamento, gritos e louvores. "Eu 'me alegro' mais do que 'me exercito'", disse ela. Ocasionalmente, ela adicionava alguns exercícios no chão e agachamentos — especialmente, como ela mesma dizia, "agachamentos curtinhos". "Dolly se honrava através do movimento", diz Michelle Segar, cientista especializada em mudanças de estilo de vida e sustentabilidade na Universidade de Michigan e autora de "The Joy Choice: How to Finally Achieve Lasting Changes in Eating and Exercise" (A Escolha da Alegria: Como Finalmente Alcançar Mudanças Duradouras na Alimentação e nos Exercícios).
Parton descartou as regras sobre como o exercício deveria ser e criou algo que refletisse suas necessidades, afirma Segar. "E como era para ela, ela teve que criar algo para si mesma." Esse instinto — de parar de buscar o treino supostamente perfeito e começar com movimentos que sejam prazerosos, significativos ou revigorantes — pode facilitar a manutenção de uma rotina ativa ao longo do tempo. Aqui está o que todos podemos aprender com a visão de Parton sobre exercícios e movimento.
"Exercícios de alegria. A rotina de Parton combinava as forças que moldaram grande parte de sua vida: fé, música e autoexpressão criativa. Ela começou cantando na igreja de seu avô materno, Jake Owens, aos 6 anos de idade, e mais tarde descreveu sentir-se divinamente inspirada como compositora, diz Leigh H. Edwards, professora de inglês na Universidade Estadual da Flórida e autora de Dolly Parton, Gênero e Música Country... Dolly e trilhou seu próprio caminho pioneiro em sua carreira." Judy Eaton, professora de psicologia na Universidade Wilfrid Laurier, em Ontário, ensina psicologia positiva — o estudo de como as pessoas prosperam, em vez de apenas como elas lutam. Ela chama Parton de "o exemplo perfeito da psicologia positiva." Muitos dos alunos de Eaton chegam conhecendo Parton apenas por Hannah Montana.
Eaton os apresenta a ela como um exemplo de gratidão, otimismo e autenticidade; após a morte de Parton, ex-alunos enviaram e-mails dizendo que eram gratos por sua aula tê-los ajudado a entender quem ela era como pessoa.
Pare de procurar a maneira "certa Muitas pessoas absorveram a ideia de que existe uma maneira correta de se exercitar. "Nós, como sociedade, aprendemos que você deve se exercitar desta maneira por este tempo, e seu corpo tem que se sentir desta maneira", diz Segar. "Você tem que respirar fundo." Se você não consegue — ou simplesmente não gosta — "você não faz". "Diretrizes de saúde pública são úteis para descrever quanta atividade está associada a certos benefícios para a saúde." Mas elas não necessariamente dizem às pessoas como encaixar o movimento em vidas agitadas e imprevisíveis. O marketing fitness reforçou a ideia de que um treino só conta quando atende a um padrão específico, diz Segar, criando uma armadilha do tipo 'tudo ou nada': faça o treino 'certo' ou não faça nada. Parton construiu sua rotina em torno do que ela realmente faria.
Em vez de decidir que exercício não era para ela, ela decidiu que a versão academia e suor não era para ela", diz Segar. "Começamos do nosso jeito." O Dr. George Hennawi, diretor executivo de geriatria e serviços para idosos da MedStar Health, vê um valor especial nessa abordagem à medida que as pessoas envelhecem. Quando ele pergunta aos seus pacientes o que significa envelhecer com sucesso, as respostas geralmente envolvem continuar fazendo o que eles já amam — seja viajar, cuidar do jardim, cantar ou passar tempo com os netos.
"O que me faz feliz?" Como eu defino viver com sucesso, viver feliz, envelhecer bem? "Eu não gosto de exercícios — deixe-me incorporar exercícios às coisas que eu gosto de fazer." Objetivos como perder peso ou prevenir uma doença no futuro podem ser "razões abstratas, futuras e, muitas vezes, até mesmo vergonhosas para se exercitar", diz Segar. Ela queria comemorar. "Não para cumprir ordens médicas ou para atender a algum padrão de beleza". "Movimento prazeroso" é uma expressão útil, mas Segar incentiva as pessoas a expandirem seu vocabulário. Nem toda caminhada proveitosa vai te deixar eufórico. Em vez disso, pode te fazer sentir mais centrado, energizado, conectado ou menos estressado. Pode te ajudar a sair do modo trabalho antes mesmo de entrar em casa — ou te dar cinco minutos de tranquilidade antes que o resto do dia comece.
O que você quer sentir enquanto se move?", sugere Segar. Então, escolha uma atividade que provavelmente lhe proporcionará essa sensação.
A resposta será diferente para cada pessoa. "Para uma pessoa, pode ser: 'Vou fechar a porta, colocar fones de ouvido e dançar por cinco minutos'", diz Segar. Outra pessoa pode chamar um colega e subir as escadas na hora do almoço, ou correr atrás dos filhos no quintal. "Quero fazer a transição do meu cérebro profissional para o meu cérebro familiar", alguém pode decidir, e dar uma volta no quarteirão antes de ir para casa.
Pense no movimento como um cardápio, e não como uma receita médica. Segar diz — e que pode mudar diariamente. "Quando descartamos as regras, o movimento físico pode ser o mecanismo para alcançar esses objetivos." Conectar o movimento a algo pessoalmente significativo também pode torná-lo mais motivador. "Fazer as coisas porque temos que fazer nunca é a maneira certa de nos envolvermos mais nelas", diz Eaton. "Se associá-las a algo que seja realmente significativo para você te motiva a fazê-las, melhor ainda." Para Parton, isso significava cantar músicas gospel e louvar — uma rotina que ela atribui à sua educação pentecostal.
Emoções positivas também podem criar impulso. "Se você consegue se fazer experimentar emoções positivas, isso te torna mais disposto a experimentar coisas novas", diz ela. Uma música favorita pode te colocar no clima para começar a se movimentar; o movimento pode melhorar ainda mais o seu humor, tornando mais fácil voltar a praticá-lo.
Exercícios de alegria podem envolver a mente junto com o corpo, acrescenta Hennawi. "Quando você está dançando e cantando, você está estimulando seu cérebro", diz ele. "Você está estimulando seu corpo e conectando todos esses pontos." Não existe uma coreografia oficial — e prescrever uma seria perder o objetivo. Escolha músicas que você goste, se isso ajudar. Dance, alongue-se, balance o corpo, caminhe, faça jardinagem ou simplesmente gesticule pela sala. Experimente por cinco minutos em vez de esperar até ter tempo para 30. O objetivo é terminar se sentindo melhor do que quando começou.
