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Tudo sobre o FOMO: superando seu medo de perder e de não estar conectado aos últimos acontecimentos

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AR NEWS NOTÍCIAS   Brasil, Maceió  28  de junho de 2022

Os seres humanos estão preparados para conexão e envolvimento, mas o medo de perder pode afetar negativamente o bem-estar físico e mental.

“medo de ficar de fora”
“medo de ficar de fora”
 

Escrito por John M. Grohol, Psy.D. e Katie Stiles e Christie Craft 


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Se você já ficou em casa se perguntando o que estava perdendo, olhou para o telefone esperando ansiosamente por uma mensagem ou lutou entre escolher qual evento recusar na mesma noite, pode ter sido o FOMO.

Esses sentimentos de preocupação constante, apreensão e decisões de adivinhação podem ser descritos como medo de perder – também conhecido como FOMO.

Não é só você. Em algum momento, todo mundo já experimentou o medo de perder. Mas por que é tão natural se sentir assim? E o que você pode fazer na próxima vez que ele aparecer?


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O que é o medo de perder (FOMO) ?
O medo de perder, ou FOMO, é a ansiedade ou apreensão em torno de perder coisas como:

  • eventos sociais
  • encontros
  • as últimas fofocas ou notícias
Experimentar o FOMO pode fazer você sentir que não está tão conectado aos últimos acontecimentos e normas da sociedade como gostaria ou “deveria” estar.

O FOMO pode acontecer quando você não é convidado para uma festa, quando seus colegas de trabalho saem depois do trabalho sem você ou quando você não está participando das últimas tendências nas mídias sociais.

O FOMO também pode ser tão simples quanto verificar rotineiramente suas mensagens de texto. Também pode parecer pegar seu telefone instantaneamente quando receber uma notificação ou se inscrever em uma atividade, apesar da possibilidade de esgotamento de uma agenda cheia.

Efeitos do FOMO

FOMO pode afetar sua saúde e bem-estar geral.

Se você ficar sobrecarregado com eventos e atividades sociais para evitar o FOMO, isso pode afetar seus hábitos de sono e alimentação, levando a:

  • fadiga
  • dores de cabeça
  • falta de motivação
  • problemas de desempenho no trabalho ou na escola
  • esgotamento
O FOMO também pode desencadear ansiedade ou sentimentos de solidão . Com o FOMO, você pode percorrer pensamentos autocríticos como:

  1. “O que acontecerá se eu perder alguma coisa ou se eu não estiver lá?”
  2. “Serei criticado negativamente por perder o evento?”
  3. “As pessoas vão pensar menos de mim porque não estou seguindo uma certa tendência?”
  4. Esse ciclo de pensamentos ansiosos e a necessidade de manter o ritmo podem resultar em sintomas de depressão .

O FOMO também pode levar algumas pessoas a fazer ou dizer coisas que normalmente não fariam apenas para parecer “informadas” ou entrar com uma multidão “legal”.

O que causa o FOMO?

O desejo inato de conexão social e pertencimento pode impulsionar o FOMO. É natural que os humanos sintam necessidade de relacionamentos interpessoais e queiram pertencer a algo maior do que eles mesmos.

Quando as pessoas sentem que não têm esses tipos de conexões, isso pode causar sofrimento emocional e físico. Para algumas pessoas, isso pode afetar o bem-estar geral e o funcionamento.

FOMO e adolescentes

Adolescentes  podem ser os mais vulneráveis ​​ao FOMO, especialmente dentro de uma cultura de estar online 24 horas por dia, 7 dias por semana.

As mídias sociais podem fazer com que as pessoas se comparem com outras, o que pode levar a uma autoimagem negativa, especialmente em pessoas mais jovens.

Para alguns adolescentes, o FOMO não endereçado pode levar :

  • baixa auto-estima
  • ansiedade
  • depressão
  • comportamentos de risco ou nocivos
Seu cérebro ainda está se desenvolvendo como um adolescente, então os adolescentes podem ser mais vulneráveis ​​​​a sentir a pressão dos colegas para não perder. O FOMO pode influenciar alguns adolescentes a fazer algo inseguro ou que normalmente não fariam sem considerar as consequências.

Como evitar o medo de perder

Às vezes, o medo de perder pode apontar para se sentir desconectado do que você realmente valoriza como importante em sua vida. Evitar sentimentos de FOMO muitas vezes pode significar trabalhar para quebrar ciclos negativos.

Fazendo uma 'desintoxicação digital'

Sair dos espaços digitais – como mídias sociais e notícias de última hora – pode ajudá-lo a se tornar mais presente e intencional em sua vida cotidiana.

Desintoxicar-se das mídias sociais que podem causar FOMO também pode ser uma ótima maneira de atualizar sua conexão consigo mesmo e com o que você ama.

Obtendo mais tempo de qualidade

Colocar o telefone de lado e passar tempo com os entes queridos cara a cara pode ser uma ótima maneira de recentralizar seus relacionamentos mais importantes.

Amigos e familiares costumam ser as melhores pessoas a quem recorrer quando você precisa ser lembrado de que é digno de amor e aceitação, não importa o que outras pessoas estejam fazendo.

Praticando meditação e atenção plena

Práticas de atenção plena , como meditação e ioga, podem ser maravilhosas para desenvolver uma sensação de calma e permanecer no momento presente .

Acalmar a mente e se concentrar na respiração pode aumentar sua própria consciência de que o que está causando o FOMO pode não valer sua energia ou tempo.

Até mesmo dar uma boa caminhada na natureza pode ajudar a restaurar um senso de equilíbrio e propósito que você simplesmente não consegue ao rolar e curtir postagens no Instagram.

Diário

O registro no diário pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seu FOMO. Quando você tem uma ideia clara de quem ou o que causa seus medos de perder, pode ser mais fácil reformular seu relacionamento em torno desses pensamentos e sentimentos.

Indo para terapia

Se o seu medo de perder a vida afetou severamente seu viver e funcionamento do dia-a-dia, a terapia pode ser uma boa opção para ajudá-lo a recuperar a clareza e o equilíbrio.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma versão da terapia da conversa em que um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer os gatilhos para pensamentos ansiosos ou depressivos e, em seguida, ajudá-lo a criar maneiras melhores de lidar com eles.

Vamos recapitular

Todo mundo tem FOMO em um ponto ou outro. E enquanto as pessoas mais jovens podem ser mais propensas a experimentá-lo, qualquer um pode se sentir excluído.

Às vezes, o medo de perder pode até afetar seu bem-estar mental e físico. Sentir que está sempre perdendo coisas pode criar ansiedade e piorar os sentimentos de solidão e depressão.

Sua auto-estima também pode ser afetada, especialmente se você sentir que não “pertence” ou não está à altura das expectativas sociais.

Existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a evitar ou lidar com o FOMO, como:

  • práticas de atenção plena, como ioga e meditação
  • diário
  • fazer uma pausa ou estabelecer limites com as mídias sociais
  • passar tempo com os entes queridos
  • terapia
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🖥️ FONTE : 

 Escrito por John M. Grohol, Psy.D. e Katie Stiles e Christie Craft 

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