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AR NEWS NOTÍCIAS Brasil, Maceió 09 de agosto de 2022
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Estamos todos sentindo os efeitos da inflação agora e certamente é perceptível no supermercado. Os preços de mercearia subiram cerca de 12% em relação ao ano passado e certas categorias subiram ainda mais.
As maiores disparadas foram registradas por morango (106,81%), melão (64,60%) e batata-inglesa (55,77%). Pepino (55,58%), abobrinha (54,41%) e repolho (51,74%) vieram na sequência. Frutas, legumes e hortaliças subiram no Brasil com o impacto do clima adverso na largada deste ano
Estamos vendo preços significativamente mais altos em alimentos básicos como ovos , carne bovina e leite .
No entanto, existem maneiras de ajudar a gastar menos com mantimentos e ainda colocar refeições nutritivas na mesa. Experimente algumas dessas dicas para reduzir os custos no supermercado quando a inflação estiver elevando os preços.
1. Faça um plano
Isso é difícil de quantificar, mas o planejamento ajuda a economizar dinheiro por vários motivos. Fazer uma lista de compras ajuda a evitar compras por impulso que se acumulam.
É mais provável que você use o que compra e o que já tem à mão - o que ajuda a reduzir mais os custos. Pesquisadores estimam que, em média, as famílias jogam fora cerca de 30% dos alimentos que compram.
Ter um plano de jantar (além de alguns almoços e cafés da manhã) para a semana também ajuda você a cozinhar mais em casa e deixar de comer via aplicativos ou outras opções mais caras em dias movimentados.
Não precisa ser complexo, mas ter algumas receitas anotadas e depois comprar esses ingredientes é uma ótima estratégia para ajudar você a economizar dinheiro .
2. Seja exigente com os produtos
Como nutricionista, sempre defendo que as pessoas comam mais frutas e vegetais . Esses alimentos podem parecer caros, mas existem maneiras de esticar seu dinheiro e ainda se satisfazer com a nutrição que a produção fornece.
Escolher frutas e legumes congelados , enlatados ou secos é uma ótima forma de economizar e ainda obter vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes em sua dieta. Procure opções com menos açúcares adicionados e sal.
Considere trocar uma fruta ou vegetal mais caro por algo mais barato . Transforme o repolho em uma salada, em vez de uma salada verde mista para economizar. Use cebolas em vez de chalotas em uma receita de sopa ou experimente frutas congeladas em vez de frescas em um smoothie.
Além disso, certifique-se de realmente comer o que você compra. Essa é outra razão pela qual os produtos congelados e enlatados são ótimos produtos básicos, mas use seus produtos delicados primeiro, para não acabar jogando dinheiro fora.
Você também pode tentar congelar produtos ou adicionar qualquer coisa que esteja prestes a estragar a sopas, arroz frito ou ovos.
3. Pesquise por vendas
Alguns de nós já são adeptos de usar cupons e ver os folhetos de vendas semanais. Mas se você não fizer isso atualmente, não é tarde demais para começar. A maioria dos supermercados oferece descontos em toda a loja. Combine-os com cupons e você poderá economizar bastante.
Se você faz compras on-line - usando um serviço de entrega ou coleta de supermercado - tente adicionar cupons virtuais ao seu pedido ou filtrar produtos pelo que está à venda. Se houver uma mercearia que você frequenta com frequência, certifique-se de se inscrever para receber os pontos de recompensa.
Minha estratégia favorita é olhar primeiro o que está à venda e, em seguida, adicionar alguns desses alimentos ao meu plano de refeições para a semana. Dessa forma, não estou adicionando muitos alimentos extras apenas porque estão em promoção. Também procuro cupons para alimentos que costumo comprar.
4. Verifique os preços unitários
Se você não sabe o que é um preço unitário, deveria. Ele está localizado na prateleira ao lado do preço do item e permite comparar melhor os tamanhos e as diferentes marcas.
Digamos que você coma cereais toda semana. Pode fazer sentido comprar a caixa maior, que custará mais na época, mas será mais barata por quilo do que a caixa menor. Os preços unitários mostram o custo com base no peso, e tamanhos menores custam mais.
A digitalização de preços unitários também pode ajudá-lo a comparar diferentes marcas que podem oferecer seus produtos alimentícios em embalagens de tamanhos diferentes e encontrar aquela que faz mais sentido para o seu orçamento.
5. Repense sua proteína
Alimentos ricos em proteínas, como carne, aves e frutos do mar, tendem a ser alguns dos alimentos mais caros em nossos pratos. Existem maneiras de ver algumas economias inteligentes aqui sem abrir mão da carne (se você não quiser!).
É verdade que muitas proteínas vegetais , como feijão e tofu, são mais baratas que a carne. Experimentar uma ou duas refeições sem carne pode ajudá-lo a economizar algum dinheiro.
Escolher cortes de carne mais baratos também ajuda. Escolher carnes moídas, bifes redondos ou coxas de frango (vs. peitos) são maneiras de ajudar a reduzir custos. Fale com seu açougueiro ou compare preços para economizar.
Como a proteína é cara, se você tiver espaço no freezer, pode fazer sentido estocar quando estiver em promoção. Depois é só congelar e descongelar quando estiver pronto para cozinhar.
Você também pode esticar sua carne misturando-a com vegetais e grãos em refeições como refogados, hambúrgueres ou caçarolas.
Com proteínas, não precisa ser tudo ou nada, mas pequenas coisas podem ajudá-lo a economizar com o tempo.
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6. Saiba o que significam as datas de validade
Minha avó, que cresceu durante a grande depressão, quase nunca jogava comida fora. Uma vez tentei me livrar de um iogurte que achei que tinha vencido, e ela rapidamente me corrigiu e o guardou de volta na geladeira.
Às vezes, a comida cria mofo ou fica rançosa – e então, por favor, não coma! Mas as datas que você vê nas embalagens de alimentos geralmente representam padrões de qualidade, não de segurança.
Além das fórmulas infantis, que recebem uma data de segurança, os alimentos são listados com datas de “melhor se usado até”, “vendido até”, “utilizado até” ou “congelado até” que indicam frescor e qualidade, de acordo com normas sanitárias .
Verifique essas datas, tanto na loja quanto em sua casa, para garantir que o que você está comprando seja fresco e que você esteja usando os produtos mais antigos primeiro.
Prestar atenção às datas pode ajudar a economizar dinheiro, já que você está comendo a refeição quando está mais fresca. Você não precisa tratar essas datas como regras rígidas e rápidas para jogar fora a comida.
7. Sua despensa e freezer
Às vezes, quando parece que não há nada para comer em casa, há. Recorrer ao que você tem antes de fazer uma lista e comprar pode ajudá-lo a economizar dinheiro, já que você está usando o que tem.
Pode exigir um pouco mais de esforço – talvez você não tenha certeza do que fazer com aquela caixa de macarrão ou tenha um saco de brócolis definhando no freezer – mas usar esses blocos de construção para enfrentar uma refeição pode ajudar a manter custos para baixo.
Fazer o inventário também ajuda a usar os alimentos antes que eles estraguem.
8. Compre a granel (quando fizer sentido)
Comprar mais de tudo não é a escolha mais inteligente - e significa que você está gastando muito dinheiro adiantado em mantimentos. Grandes lojas oferecem ótimas promoções em mantimentos.
Eles podem ser especialmente úteis para famílias grandes que precisam estocar muita comida. Mesmo que você não esteja cozinhando para uma multidão, pode achar que faz sentido comprar certos alimentos básicos a granel por causa da significativa economia de custos.
Se você não tem uma adesão a uma loja de armazém ou muito espaço para armazenar comida extra em casa, apenas comprar tamanhos maiores (verifique os preços unitários!) em sua loja regular pode ajudá-lo a economizar.
9. Mude sua loja
Muitos de nós somos leais ao nosso supermercado, mas trocá-lo pode ajudá-lo a economizar em sua conta de supermercado. Dependendo das vendas, você pode querer misturar onde você compra.
Além disso, alguns supermercados têm apenas certos alimentos por menos e não apenas grandes lojas. Lojas menores desenvolveram seguidores leais por oferecer ótimos preços em seus itens.
Nem todo mundo tem a capacidade de fazer compras em lojas diferentes – devido ao local onde moram e à facilidade de acesso aos alimentos – mas se você puder misturar onde compra, poderá economizar algum dinheiro.
10. Repense a “conveniência”
É verdade que muitas vezes pagamos um prêmio pela conveniência - pense em produtos pré-cortados ou molhos que já são feitos e prontos para você usar.
No entanto, às vezes esses itens de conveniência compensam, e isso significa que você está comendo uma refeição caseira em vez de novamente pegar comida para viagem ou deixar itens na geladeira serem desperdiçados.
Todos nós precisamos de uma ajudinha para colocar o jantar na mesa, então escolha sua conveniência com sabedoria e certifique-se de que está recebendo o que paga.
Às vezes, o custo de vegetais picados ou de um molho em lata não é muito mais caro. Fique atento aos preços para ver qual é o premium e saiba também que você pode encontrar comodidade sem pagar mais comprando itens como vegetais congelados.
Você pode precisar de um pouco de ajuda da loja, mas certifique-se de escolher essa conveniência com sabedoria e usá-la a seu favor para economizar dinheiro a longo prazo cozinhando mais em casa.
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🖥️ FONTES :
Escrito por Lisa Valente, MS, RD e
Com Agências
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