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É uma herança dos tempos de escola que setembro possa parecer um período de retorno à rotina. Assim como em janeiro, existe a sensação de que devemos voltar como melhores profissionais, parceiros, amigos e pais. Essa sensação é ainda mais forte agora que uma cultura de otimização tomou conta de tudo, como evidenciado pela moda de adicionar "máximo" a tudo. No entanto, isso pode levar à decepção e à exaustão, que, segundo a Mental Health UK, afetou até 91% dos adultos em um período recente de 12 meses.
Um antídoto para essa correria é adotar um estilo de vida mais lento. Em vez de estarmos sempre correndo de uma atividade para outra, poderíamos aproveitar a vida.
Na era da digitalização, do trabalho à vida social, vemos tudo se intensificar”, afirma Heejung Chung, professora de trabalho e emprego no King's College London. “Mas, ao fazermos tudo, também criamos uma cultura em que isso é visto como normal. Assim, não estamos apenas criando um padrão para nós mesmos, mas também para todos os outros. Há um crescente conjunto de expectativas coletivas de que podemos fazer tudo, especialmente as mulheres, e precisamos mudar isso”.
Então diga "não" à auto-otimização neste setembro e, em vez disso, adote estas maneiras práticas de desacelerar tudo – do trabalho à criação dos filhos.
Reserve um tempo para microconexões
Muitas vezes, sentimos que não temos tempo suficiente para conversar com estranhos no nosso dia a dia, seja com a mulher ao nosso lado no ponto de ônibus ou com o barista que prepara nosso café. No entanto, dedicar um tempo para conversar de forma consciente com alguém que não conhecemos traz benefícios tangíveis.
Em seu livro "A Ciência. Como Conversas Informais Podem Contribuir para uma Vida Melhor", a Dra. Gillian Sandstrom defende exatamente isso. "Pesquisas mostram que até mesmo pequenas conversas com estranhos melhoram nosso humor", explica ela. "Elas naturalmente nos fazem desacelerar, então começamos a prestar mais atenção às pessoas ao nosso redor e ao ambiente. Elas também nos ajudam a aprender coisas novas – conheci alguém que resgata morcegos na Catedral de Durham e um dono de bar que me ensinou que o aspargo range."
Sandstrom cita um estudo de 2012, "Giving Time Gives You Time" (Dar Tempo Dá Tempo a Você), que mostra que quando você dedica tempo a outras pessoas, acaba sentindo que tem mais tempo para si mesmo. "Quando estamos ocupados, sentimos que não podemos reservar tempo para os outros, mas se nunca tirarmos esse tempo, nunca deixaremos de nos sentir ocupados", acrescenta. "É contraintuitivo, mas funciona."
Ande no ritmo de outra pessoa
Uma maneira literal de desacelerar é começar a caminhar no ritmo de outra pessoa. "Se você estiver com uma criança, um idoso ou até mesmo seu cachorro, deixe que eles definam o ritmo em vez de puxá-los", diz Sarah Hodges, gerente da rede de terapia do aplicativo de saúde mental e meditação Headspace. "Quando paramos de correr para cumprir nossos próprios horários, muitas vezes percebemos coisas que teríamos perdido, como os pequenos momentos, conversas e conexões que dão sentido à vida. Pesquisas sobre atenção plena e mindfulness mostram que, quando desaceleramos e prestamos atenção intencionalmente ao que acontece ao nosso redor, podemos reduzir o estresse".
O professor Mark Williams, diretor fundador da Oxford Mindfulness Foundation, também sugere caminhar com a postura ereta. "A maioria de nós caminha inclinada para o futuro, mentalmente correndo para o que vier a seguir", diz ele. "Pesquisas mostram que simplesmente ficar em pé ou caminhar um pouco mais ereto pode influenciar positivamente como você se sente."
Deixe seus filhos ficarem entediados
Se você é um pai ou mãe que se preocupa excessivamente em manter seu filho sempre ocupado, talvez esteja lhe fazendo um desserviço. Cultivando uma vida com propósito em um mundo movido pela correria. "É assim que a criatividade, a imaginação e a independência começam. Uma criança dizer que está entediada não significa que você não está criando filhos."
Dê espaço para brincadeiras imaginativas. "Uma criança tem mais chances de brincar sozinha se você passar um tempo com ela antes", diz a Dra. Maral Amani, fisioterapeuta pediátrica e especialista em desenvolvimento infantil. "Uma resposta útil na próxima vez que seu filho disser 'Estou entediado' é resistir à tentação de resolver o problema imediatamente. Em vez disso, tente oferecer confiança. 'Hum, fico imaginando o que você vai inventar".
Isso demonstra que você acredita que ele é capaz de encontrar algo para fazer sozinho.”
Outra sugestão é convidar seu filho para ajudar no que você estiver fazendo. 'Você quer me fazer companhia e me contar uma história enquanto eu faço isso?'”, diz Amani. “Às vezes, as crianças não estão buscando entretenimento, mas sim conexão. Convidá-las para participar das suas atividades diárias mostra a elas que momentos comuns podem ser significativos.”
Realizar uma atividade sem resultado
Muitos de nós sentimos que precisamos ser produtivos o tempo todo, mesmo durante nosso tempo livre. No entanto, há muita alegria em aproveitar o tempo de lazer de verdade, seja rabiscando, jogando bola no jardim com seu filho ou ouvindo música. "Faça algo sem nenhum objetivo além do prazer", aconselha Hodges. "Pesquisas sobre descanso e recuperação destacam a importância de atividades que nos permitem nos afastar da busca constante por conquistas e desempenho. Fazer algo simplesmente porque gostamos ajuda a restaurar nossa energia e nos lembra que nosso valor não está ligado apenas ao que realizamos".
O livro "Pause, Reflect, Organise – Three Simple Steps to Reinvent Your Life" (Pause, Reflita, Organize – Três Passos Simples para Reinventar Sua Vida), sobre como superar a síndrome de burnout, também recomenda fazer uma "avaliação da alegria", identificando o que você realmente gosta de fazer e se dedicando a essas atividades. "Reserve um minuto para refletir sobre o que realmente te faz bem e te permite lidar com os aspectos mais exigentes da sua vida", diz a autora. "Então, despriorize tudo o que não te serve mais – sejam amizades ou perfis de redes sociais que você segue."
E se houver uma série ou livro que você simplesmente não está gostando, não se sinta obrigado a terminar.
Pausas na programação de trabalho
Nossa cultura de trabalho sempre conectada faz com que muitos de nós sintamos que não podemos fazer uma pausa durante o expediente. Mas, como Chung descobriu em sua pesquisa, ter tempo suficiente longe do trabalho faz de você um profissional melhor no dia seguinte. "Para os atletas, descansar o corpo não é opcional; é assim que eles conseguem ter um desempenho tão bom", diz ela. "O cérebro funciona de maneira muito semelhante."
Se o seu trabalho envolve pensamento criativo, resolução de problemas ou trabalho intelectual, o descanso não é tempo perdido. É o que permite que você tenha o melhor desempenho. Por esse motivo, ela argumenta que trabalhar até tarde da noite afetará a qualidade do seu trabalho não apenas naquele momento, mas também no dia seguinte.
No entanto, encontrar tempo para fazer uma pausa durante o dia pode parecer impossível. "Terminar uma tarefa simplesmente serve de gatilho para começar a próxima", diz Williams. "Portanto, um momento particularmente útil para fazer uma pausa é imediatamente após concluir algo".
Ele recomenda dedicar um "minuto de atenção plena", seja respirando fundo 10 vezes ou caminhando até a garrafa de água.
Uma das maneiras de aliviar a pressão é agendar suas reuniões para cinco minutos depois da hora cheia, para que você sempre tenha cinco minutos para respirar entre chamadas de uma hora. "Um estudo recente descobriu que microintervalos de apenas dois minutos a cada hora – em que você olha pela janela, rabisca ou reclina a cabeça na cadeira e fecha os olhos – são ótimos para o humor e, portanto, para a produtividade e a concentração", diz ela.
Simplifique sua vida social
Muitos acreditam que, para termos uma experiência significativa com os amigos, precisamos jantar em um restaurante, ir a uma exposição ou participar de uma festa, mas algumas das interações mais significativas acontecem quando estamos fazendo muito pouco. "Organizar um encontro com os amigos pode começar a parecer um trabalho em si", diz Hammond. "Principalmente se houver prioridades conflitantes, se o local exigir um depósito ou se estiver lotado. "Então, é uma questão de lembrar que você não precisa fazer algo grandioso: pode ser tão simples quanto dar uma caminhada.
O mesmo vale para receber visitas. Elimine a pressão de preparar uma refeição gourmet e de decorar a mesa. Em vez disso, concentre-se na alegria de compartilhar uma refeição juntos – seja ela caseira ou pedida por delivery.
Setembro é o mês de se fortalecer para o inverno e mergulhar nos prazeres do lar e da tranquilidade após a correria do verão”, diz o cozinheiro e escritor gastronômico Jago Rackham. “Coma carnes assadas lentamente e frutas escalfadas, interfira o mínimo possível nos excelentes ingredientes da estação e planeje almoços demorados e jantares cedo para aproveitar os últimos raios de sol.”
Acumule hábitos de atenção plena
Se você acha que não tem tempo para praticar mindfulness, tente incorporá-lo à sua rotina. "Você pode criar esses pequenos momentos de atenção plena no dia a dia sem adicionar nada à sua agenda", diz Williams. "Se estiver almoçando, preste atenção à experiência de comer. 'O que mais existe aqui, além de todos os pensamentos na minha cabeça?"
Você pode notar um telhado interessante, um pássaro empoleirado em uma cerca ou a maneira como a luz incide sobre um prédio. A apreciação é incrivelmente valiosa. Ela traz um pouco mais de positividade ao dia, e sabemos que estar de bom humor também aumenta a criatividade.”
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