Adotar esta alimentação na terceira idade pode prevenir a demência

Mesmo iniciada mais tarde, esta dieta protege o cérebro contra a demência

Recentes estudos indicam que a dieta MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) pode reduzir o risco de demência, mesmo quando adotada em idades mais avançadas. Essa dieta combina elementos das dietas mediterrânea e DASH, focando em alimentos que promovem a saúde do cérebro, como vegetais de folhas verdes, frutas, nozes e peixes gordurosos.

Evidências da Eficácia da Dieta MIND

 1. Redução do Risco: Um estudo recente revelou que participantes que seguiram a dieta MIND apresentaram uma redução de 9% no risco de desenvolver demência desde o início do estudo. Aqueles que melhoraram sua adesão à dieta ao longo de 10 anos tiveram uma redução ainda maior, de até 25% no risco.

 2. Benefícios em Diversas Faixas Etárias: Os pesquisadores observaram que os benefícios da dieta não se limitam apenas àqueles que a seguem desde a juventude. Mesmo indivíduos que começaram a seguir a dieta mais tarde na vida ainda experimentaram melhorias significativas na saúde cerebral.

 3. Diversidade Étnica: O estudo também destacou que a dieta MIND mostrou resultados positivos em grupos étnicos diversos, com uma redução de 13% no risco entre participantes brancos, latinos e afro-americanos. No entanto, os resultados foram menos significativos entre participantes asiáticos, possivelmente devido a diferenças culturais nas dietas.

Dieta MIND

Implicações Práticas

Adotar a dieta MIND pode ser uma estratégia acessível e eficaz para melhorar a saúde cerebral, independentemente da idade em que se inicia. As recomendações incluem:

1.  * Aumentar o consumo de vegetais de folhas verdes e frutas.
2.  * Incluir peixes gordurosos como salmão na dieta.
3.  * Limitar a ingestão de carnes vermelhas e alimentos processados.

Essas mudanças não precisam ser drásticas; mesmo pequenas melhorias na dieta podem ter um impacto positivo na saúde cognitiva ao longo do tempo.

Conclusão

Portanto, é encorajador saber que nunca é tarde para adotar hábitos alimentares saudáveis que podem ajudar a prevenir a demência. A dieta MIND oferece uma abordagem prática e baseada em evidências para promover a saúde do cérebro, destacando a importância de uma alimentação equilibrada em qualquer fase da vida.

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