Como as emoções impactam nossa qualidade de sono

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Entendendo a relação entre sentimentos e descanso noturno

O sono e as emoções têm uma relação íntima. Quando dormimos bem, nos sentimos mais calmos, felizes e capazes de regular nossas emoções. Por outro lado, noites mal dormidas levam a mais irritabilidade, ansiedade, tensão e agressividade.

A insônia prolongada está ligada a menos otimismo, sociabilidade reduzida e mais dores no corpo. Pessoas com sono ruim tendem a julgar estímulos neutros mais negativamente, prejudicando relacionamentos. Elas também têm pensamentos mais repetitivos e suprimem raiva, o que piora a qualidade do sono.

O sono REM e o sono profundo são importantes para modular emoções. Privados desses estágios, transtornos como depressão e ansiedade podem se desenvolver.

Sentimentos como fracasso, arrependimento e desconexão prejudicam o sono. Fracassos reduzem a eficiência do sono e o tempo total dormindo. Arrependimentos persistentes atormentam à noite. A falta de conexão emocional devido à fadiga leva a relacionamentos piores.

Medo, preocupação e estresse também causam noites mal dormidas. Filmes assustadores, exames próximos ou cirurgias mantêm as pessoas acordadas. O estresse aumenta o sono REM inicialmente, para processar as emoções, mas prejudica o sono com o tempo.

Já gratidão, confiança e amor romântico melhoram o descanso. Agradecimentos genuínos por momentos bons, autoconfiança e apoio social levam a noites tranquilas. O entusiasmo de um novo relacionamento pode atrasar o início do sono, mas melhora a qualidade geral.

Expressar raiva e preocupação de forma saudável também ajuda. Suprimir emoções conscientemente é prejudicial. Assistir vídeos relaxantes antes de dormir só é eficaz se combinado com processar sentimentos reais por meio de uma "sensação sentida" física. Análises mentais não são suficientes.

Agendar um horário para se preocupar longe da cama facilita o sono. Sentimentos como amor, serenidade, satisfação, esperança e compaixão promovem o descanso, enquanto se permitir sentir uma ampla gama de emoções de forma equilibrada é chave.

Em resumo, noites bem dormidas levam a melhor regulação emocional, e emoções positivas como gratidão e amor levam a um sono reparador. É importante expressar sentimentos, especialmente os difíceis, de maneira saudável, e evitar a supressão. Agendar preocupações e processar emoções longe da hora de dormir também ajuda. Equilibrar uma variedade de emoções é fundamental para a saúde mental e física.

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