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TIPOS DE ALIMENTOS QUE PODEM DIMINUIR OS NÍVEIS DE COLESTEROL

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Mudanças na dieta podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol


Níveis elevados de colesterol são muitas vezes causados ​​pela ingestão de alimentos gordurosos ou excesso de peso. 

Mudanças no estilo de vida, incluindo dieta, podem ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Mesmo colesterol alto, se não for controlado pode desencadear vários problemas de saúde no futuro.

 

Uma das doenças associadas a níveis elevados de colesterol é a doença cardiovascular.


Quanto às mudanças na dieta, a Cleveland Clinic recomenda uma maneira natural de reduzir os níveis elevados de colesterol. Este método consiste em  aumentar a ingestão de fibras.



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O mesmo também é recomendado pelo cardiologista Leslie Cho. De acordo com Cho, a fibra desempenha um papel na ligação e remoção do colesterol do corpo.

Idealmente, os adultos devem consumir entre 25 e 35 gramas de fibra por dia. Para aumentar a ingestão de fibras, tente aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais e legumes, como ervilhas e lentilhas.

Como é sabido, a fibra consiste em dois tipos, a saber, fibra solúvel e fibra insolúvel. Ambos os tipos de fibra devem ser consumidos em equilíbrio porque são bons para a saúde.

A fibra solúvel, por exemplo, tende a desempenhar um papel maior no controle dos níveis de colesterol no sangue.

 

Enquanto a fibra insolúvel desempenha um papel importante na manutenção da saúde intestinal.

Outra mudança que pode ser feita é escolher um tipo de gordura mais saudável para consumir. Evite alimentos ricos em gordura saturada e substitua-os por alimentos ricos em gordura insaturada.

"Para reduzir o colesterol, você não precisa evitar totalmente as gorduras", explica a British Dietetic Association. 
 


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