O que comer antes de dormir para melhorar o sono

AR NEWS Maceió, terça-feira, 15 de julho de 2025 08:13

Lanches saudáveis para comer antes de dormir

Se você está sentindo fome antes de dormir, escolher o lanche certo pode ajudar a satisfazer seus desejos sem prejudicar seu sono. Aqui estão algumas opções nutritivas que podem promover uma melhor qualidade de sono:

1. Suco de Cereja Ácida
As cerejas ácidas são conhecidas por seu conteúdo natural de melatonina, que pode ajudar a regular o sono. Beber um copo de suco de cereja ácida 100% antes de dormir pode melhorar a duração e a qualidade do sono.
2. Iogurte Grego com Frutas Vermelhas
O iogurte grego desnatado é rico em proteínas e pode ser combinado com frutas vermelhas para adicionar antioxidantes. Essa combinação não só satisfaz a fome, mas também apoia níveis estáveis de açúcar no sangue, benéficos para o sono.
3. Queijo Cottage com Frutas
O queijo cottage é rico em proteína caseína e triptofano, tornando-se uma ótima opção para um lanche antes de dormir. Combine-o com frutas como cerejas ou abacaxi para um toque doce que potencializa suas propriedades promotoras de sono.
4. Banana com Manteiga de Amendoim
As bananas contêm potássio e magnésio, que podem ajudar a relaxar os músculos, enquanto a manteiga de amendoim adiciona gorduras saudáveis e proteínas. Essa combinação pode ajudar a mantê-lo satisfeito e apoiar uma boa noite de sono.
5. Kiwi
Comer kiwi antes de dormir está associado à melhora da qualidade do sono. Esta fruta é rica em antioxidantes e serotonina, que podem ajudar a adormecer mais rapidamente.
6. Nozes
Amêndoas, nozes e pistaches são excelentes escolhas devido ao seu conteúdo de melatonina. Um punhado pode fornecer gorduras saudáveis e proteínas, mantendo você satisfeito sem excessos calóricos.
7. Crackers Integrais com Queijo
Esse lanche combina carboidratos complexos com proteínas, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Opte por crackers integrais acompanhados de uma fatia de queijo para uma opção equilibrada.
8. Ovos Cozidos
Os ovos são uma fonte fácil de proteína e um dos melhores alimentos de origem animal ricos em melatonina e triptofano. Eles podem ser preparados com antecedência e consumidos como um lanche satisfatório antes de dormir.
9. Pipoca
A pipoca feita no ar é um lanche de baixa caloria e rico em fibras que pode satisfazer a vontade de algo crocante. Apenas tenha cuidado com o tamanho das porções e evite adicionar muita manteiga ou sal.
10. Edamame
Essas vagens de soja são ricas em proteínas e fibras, tornando-se um lanche saciante. Elas também contêm isoflavonas, que podem ter um efeito calmante.

Lanches Noturnos que Ajudam a Dormir Melhor

Dicas para Lanches Antes de Dormir

Horário: Tente comer seu lanche cerca de uma a duas horas antes de dormir para permitir a digestão e minimizar o desconforto durante o sono.
Controle de Porções: Mantenha seus lanches pequenos e densos em nutrientes para evitar excessos e potenciais distúrbios no sono.
Evite Alimentos Pesados: Evite lanches ricos em gordura, picantes ou açucarados que podem prejudicar a qualidade do sono e causar desconforto.

Escolhendo os lanches certos, você pode satisfazer sua fome noturna enquanto promove um sono melhor.

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🖥️ FONTES:

Com Agências

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